Sæson 2018/2019 28.08.2018  -  31.05.2019
Vejledning

Gopler hverdag - 4-5 år (Gople)

Gopler – svømmer i Familie bassin med en vanddybde på 110 cm. (4-5 år alderen er vejledende)

At skabe tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at kunne færdes i vandet. På dette hold er enten mor/far eller en anden voksen, som minimum er 16 år, med barnet i vandet. 
 
Undervisningen formidles fra træner til forældre til barn.

Forudsætning: Det er ingen forudsætninger for at deltage på dette hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal
Komme trygt i vandet og op ad vandet
Vandtilvænning
Balance i vand
Flyde på mave og ryg
Komme fra rygliggende til maveliggende og omvendt
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Strømøvelser
Bevægelse mave- og rygliggende med plaskeben med hjælp fra flyde redskab og forældre
Raket starter mave/ryg med hjælp fra forældre
Tryghed ved at bevæge sig alene i vand.

 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Gopler weekend - 4-5 år (Gople)
Gopler – svømmer i Familie bassin med en vanddybde på 110 cm. (4-5 år alderen er vejledende)

At skabe tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at kunne færdes i vandet. På dette hold er enten mor/far eller en anden voksen, som minimum er 16 år, med barnet i vandet. 
 
Undervisningen formidles fra træner til forældre til barn.

Forudsætning: Det er ingen forudsætninger for at deltage på dette hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal
Komme trygt i vandet og op ad vandet
Vandtilvænning
Balance i vand
Flyde på mave og ryg
Komme fra rygliggende til maveliggende og omvendt
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Strømøvelser
Bevægelse mave- og rygliggende med plaskeben med hjælp fra flyde redskab og forældre
Raket starter mave/ryg med hjælp fra forældre
Tryghed ved at bevæge sig alene i vand.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Haletudser hverdage 5-7 år(Beg (Hale)

Haletudser – svømmer i Familiebassin med en vanddybde på 110 cm (5-7 år alderen er vejledende)

Gennem leg og lette øvelser, at gøre barnet fortrolig med vandet. Det er målet, at barnet efter endt sæson føler sig tryg ved selvstændigt at komme til og fra vandet samt ved at opholde sig på lavt vand og under vand. Desuden skal barnet kunne skabe bevægelse over korte afstande evt. med lidt støtte fra et redskab og dermed slippe bunden.

Børnene introduceres til de grundlæggende færdigheder som er: elementskift, vejrtrækning, bevægelse og balance samt begyndende crawl og rygcrawl. 

Forudsætning: Dette er et begynderhold for alle der ikke tidligere eller i mindre omfang har modtaget svømmeundervisning.

Undervisningen vil bla. indeholde: 

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne
Kunne bevæge sig alene i vand.
Komme trygt i vandet og op ad vandet samt spring fra kanten
Vandtilvænning gennem lege og andre aktiviteter. 
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et andet element fx vand/kant kant/vand)
Balance i vand
Flyde på mave og ryg
Vende sig fra rygliggende til maveliggende og omvendt + komme op og stå
Bevægelse - mave- og rygliggende med plaskeben med/uden hjælp fra flyde redskab
Raket starter mave/ryg
Bevæge sig sidelæns som en slange
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Selvredning (basale selvredningsøvelser)
 

 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (4)

Haletudser weekend - 5-7 år (B (Hale)

Haletudser – svømmer i Familiebassin med en vanddybde på 110 cm (5-7 år alderen er vejledende)

Gennem leg og lette øvelser, at gøre barnet fortrolig med vandet. Det er målet, at barnet efter endt sæson føler sig tryg ved selvstændigt at komme til og fra vandet samt ved at opholde sig på lavt vand og under vand. Desuden skal barnet kunne skabe bevægelse over korte afstande evt. med lidt støtte fra et redskab og dermed slippe bunden.

Børnene introduceres til de grundlæggende færdigheder som er: elementskift, vejrtrækning, bevægelse og balance samt begyndende crawl og rygcrawl. 

Forudsætning: Dette er et begynderhold for alle der ikke tidligere eller i mindre omfang har modtaget svømmeundervisning.

Undervisningen vil bla. indeholde: 

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne
Kunne bevæge sig alene i vand.
Komme trygt i vandet og op ad vandet samt spring fra kanten
Vandtilvænning gennem lege og andre aktiviteter. 
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et andet element fx vand/kant / kant/vand)
Balance i vand
Flyde på mave og ryg
Vende sig fra rygliggende til maveliggende og omvendt + komme op og stå
Bevægelse - mave- og rygliggende med plaskeben med/uden hjælp fra flyde redskab
Raket starter mave/ryg
Bevæge sig sidelæns som en slange
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Selvredning (basale selvredningsøvelser)
 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (5)

Sæler hverdage - 6-8 år (Lette (Sæler)

Sæler svømmer i Familiebassin med en vanddybde på 110 cm (6-8 år alderen er vejledende)

Vi forbereder jer til svømning i det store bassin. I vil blive udfordret mere på selvredning og livredning – øvelser I allerede har lært skal forfines og der vil blive sat mere fokus på svømning.

Vi vil arbejde med øvelser hvor hele kroppen og hovedet kommer under vand, bla. rulle fra maven til ryggen og tilbage igen.

På sælerne vil i prøve at svømme i det store bassin nogle gange. 

Forudsætning: Det er en forudsætning at man har deltaget på Haletudse-hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Haletudse hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse – kunne høre og forstå en fælles besked
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et anet element fx vand/kant / kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser med hjælpemidler.
Flyde i streamline ryg- og maveliggende og udføre rulning
Afsæt fra kant og opretholde streamline
Rotationer i vandet (kolbøtter forlæns/baglæns, sidelæns rulninger)
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Bevæge sig ryg-, mave-, sideliggende og svømme crawl-/rygcrawlben med/uden hjælpemiddel
Delfin øvelser
Svømning over kortere distancer
Selvredning (basale selvredningsøvelser/livredningsøvelser)

 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (13)

Sæler weekend - 6-8 år (Letter (Sæler)
Sæler svømmer i Familiebassin med en vanddybde på 110 cm (6-8 år alderen er vejledende)

Vi forbereder jer til svømning i det store bassin. I vil blive udfordret mere på selvredning og livredning – øvelser I allerede har lært skal forfines og der vil blive sat mere fokus på svømning.

Vi vil arbejde med øvelser hvor hele kroppen og hovedet kommer under vand, bla. rulle fra maven til ryggen og tilbage igen.

På sælerne vil i prøve at svømme i det store bassin nogle gange. 

Forudsætning: Det er en forudsætning at man har deltaget på Haletudse-hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Haletudse hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse – kunne høre og forstå en fælles besked
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et anet element fx vand/kant / kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser med hjælpemidler.
Flyde i streamline ryg- og maveliggende og udføre rulning
Afsæt fra kant og opretholde streamline
Rotationer i vandet (kolbøtter forlæns/baglæns, sidelæns rulninger)
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Bevæge sig ryg-, mave-, sideliggende og svømme crawl-/rygcrawlben med/uden hjælpemiddel
Delfin øvelser
Svømning over kortere distancer
Selvredning (basale selvredningsøvelser/livredningsøvelser)
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (7)

Aqua Cool 1 9-13 år (Cool1)
Aqua cool – Et Vand ”vittigt” hold

(Aqua cool 1 er for børn i alderen 9-13 år – Aqua cool 2 er for unge i alderen 14 og derover – Aqua Cool 3 er en sen tid og har ingen alders definition)

Forudsætning: Det er en forudsætning at man kan gennemføre niveau 1-4 i HSK’s svømmeskole. 

Et hold for de der har været igennem klubbens øvrige hold, men stadig ønsker vandaktivitet. På dette hold er den almindelige svømmeundervisning kombineret med alt, hvad man kan lave af vandaktiviteter i svømmehallen som f.eks. livredning, vandpolo, synkronsvømning, svømning med finner, dykning, udspring, vandaerobic og distancesvømning.

Aqua Cool er ikke et hold for dem der vil svømme banesvømning, her henviser vi til holdet Teen-Hold. 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Voksen vandtilvænning - lavt b (VVand)
Voksen Vandtilvænning (vandskræk)  – lavt vand - Svømmer i Familiebassinet med en vanddybde på 110 cm
 
Voksen Vandtilvænning er for dig, som ikke er tryg ved vand, men er fast besluttet på at blive det. Holdet tager højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. 

Målet er at opbygge en tryghed i og omkring vand således, at en egentlig svømmeundervisning herefter kan påbegyndes på Voksen begynder hold. 

For at tilmelde dig dette hold skal du:
Være over 18 år
Være utryg ved at have hovedet under vand
Være utryg ved at lægge dig ned i vandet på maven og ryggen 

Der undervises 55 min. pr. lektion én gang om ugen, og undervisningen foregår på lavt vand i mindre bassiner. 

Undervisningen vil bla. indeholde:

Komme sikkert i og op ad vandet
Forståelse af egen krop i vand
Være tryg ved at have hovedet under vand
Kunne rejse sig og finde fodfæste på bunden
Bevæge sig alene i vandet med og uden et flyderedskab
Flyde på maven og ryggen med ørerne i vandet
Beherske vejrtrækning i forbindelse med bevægelse i vand
Kunne skabe fremdrift i vandet
Klargøring til at starte svømmeundervisning på et Begynderhold
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Voksen Begynder - lavt bassin (VBegy)
Voksne begynder – lavt vand - Svømmer i Familiebassinet med en vanddybde på 110 cm

Voksen Begynder er for dig, som er tryg i vandet, men aldrig har lært egentlig svømmeteknik. Der tages udgangspunkt i stilarterne crawl og rygcrawl samt brystsvømning. 

Holdet tager højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling.

Målet er, at den enkelte svømmer opnår en genkendelig svømning med korrekt vejrtrækning over kortere distancer. 

For at tilmelde dig dette hold skal du: 
Være over 18 år
Være tryg ved at have hovedet under vandet
Kunne slippe bunden med fødderne og kanten med hænderne
Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene 

Der undervises 55 min. pr. lektion én gang om ugen og undervisningen foregår på lavt vand i mindre bassiner. 

Undervisningen vil bla. indeholde:

Forståelse af egen krop i vand
Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) 
Korrekte crawlben i forskellige positioner 
Grovmotorisk crawl, rygcrawl og brystsvømning på korte distancer på lavt vand
Dykning og undervandssvømning
Spring fra kant

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Hvalros (Hval)
Hvalrosser – svømmer i 25 m bassin med en vanddybde på 130-480 cm. 

Hvalrosserne er samme niveau som voksne let øvede. (holdet lukkes når vi flytter til Sportsbyen)

Hvalrosserne er for dig, der kan svømme lidt, og gerne vil lære at svømme længere distancer i 25 meter bassinet. Der fokuseres på at forbedre din teknik i stilarterne crawl, rygcrawl og brystsvømning. 
Holdet tager højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling.

Målet er at du kan svømme stilsikkert over længere distancer (25-200 meter) i flere stilarter. 

For at tilmelde dig dette hold skal du: 

Være over 18 år
Kunne svømme en genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning med vejrtrækning minimum 12,5m
Være tryg ved dybt vand 
Der undervises 60 min. pr. lektion én gang om ugen. Undervisningen foregår i 25 m bassinet på dybt. 

Undervisningen vil bla. indeholde:

Crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning
Butterfly bevægelse
Vendinger
Undervandssvømning
Spring og hovedspring
Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) 
Distance og udholdenheds svømning
Fart og temposkift
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Voksen Motion (VMot)
Voksen Motion – Svømmer i 25 m. bassin med en vanddybde på 210 cm

Her bliver svømmerne krydset af, af træneren, som fungerer som livredder. Svømmerne svømmer selv, men der er mulighed for at spørge træneren til råds om teknikøvelser og lign.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Voksne Begynder - dybt bassin (Vbedy)

Voksne begynder – dybt vand - Svømmer i 25 m. bassin med en vanddybde på 210 cm

Voksne begyndere er for dig, der er tryg ved dybt vand og kan svømme lidt, og gerne vil lære at svømme længere distancer i 25 meter bassinet. Der fokuseres på at forbedre din teknik i stilarterne crawl, rygcrawl og brystsvømning. 
Holdet tager højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling.

Målet er at du kan svømme 25 meter stilsikkert i forskellige stilarter.  

For at tilmelde dig dette hold skal du: 

Være over 18 år
Være tryg ved dybt vand 
Kunne svømme en genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning.
Der undervises 60 min. pr. lektion én gang om ugen. Undervisningen foregår i 25 m bassinet på dybt. 

Undervisningen vil bla. indeholde:

Crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning
Butterfly bevægelse
Undervandssvømning
Spring fra kanten
Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) 

 


 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Niveau 1 Hverdage (Stort bass (NIV1H)
Niveau 1 – svømmer i det store bassin med en vanddybde på 210 cm. – Velkommen til det store bassin.

For mange kan det komme som et chok ikke at kunne bunde mere. Det er helt normalt, og for at I skal føle jer trygge på ”Niveau 1” starter vi med at genopfriske alt det I har lært i det lille bassin.

Gennem leg og øvelser fortsætter vi hurtigt med at lære nye øvelser, både uden og med hjælpemidler og uden at kunne bunde. Her arbejder vi også med vejrtræknings øvelser, samt en masse sjove øvelser under vandet. 
Vi vil udfordre jeres selvrednings færdigheder igennem orienteringsleg og dykke efter genstande på bunden af bassinet. 

Forudsætning: Det er en forudsætning at man har gennemført på Sæl-hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Sæl hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse – kunne høre og forstå en fælles besked
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et anet element fx vand/kant /kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser
Bevæge sig på maven eller ryggen med crawl-/rygcrawlben med/uden hjælpemidler.
Flyde i streamline ryg- og maveliggende og udføre rulning
Afsæt fra kant og opretholde streamline
Rotationer i vandet (kolbøtter forlæns/baglæns, sidelæns rulninger)
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Bevæge sig ryg-, mave-, sideliggende og svømme crawl-/rygcrawlben med/uden hjælpemiddel
Delfinøvelser
Crawl og rygcrawl over kortere distancer
Selvredning/livredning
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (10)

Niveau 1 Week (Stort bassin) (NIV1W)
Niveau 1 – svømmer i det store bassin med en vanddybde på 210 cm. – Velkommen til det store bassin.

For mange kan det komme som et chok ikke at kunne bunde mere. Det er helt normalt, og for at I skal føle jer trygge på ”Niveau 1” starter vi med at genopfriske alt det I har lært i det lille bassin.

Gennem leg og øvelser fortsætter vi hurtigt med at lære nye øvelser, båd uden og med hjælpemidler og uden at kunne bunde. Her arbejder vi også med vejrtræknings øvelser, samt en masse sjove øvelser under vandet. 
Vi vil udfordre jeres selvrednings færdigheder igennem orienteringsleg og dykke efter genstande på bunden af bassinet. 

Forudsætning: Det er en forudsætning at man har gennemført på Sæl-hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Sæl hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse – kunne høre og forstå en fælles besked
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et anet element fx vand/kant /kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser
Bevæge sig på maven eller ryggen med crawl-/rygcrawlben med/uden hjælpemidler.
Flyde i streamline ryg- og maveliggende og udføre rulning
Afsæt fra kant og opretholde streamline
Rotationer i vandet (kolbøtter forlæns/baglæns, sidelæns rulninger)
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Bevæge sig ryg-, mave-, sideliggende og svømme crawl-/rygcrawlben med/uden hjælpemiddel
Delfinøvelser
Crawl og rygcrawl over kortere distancer
Selvredning/livredning
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Niveau 2 Hverdage (Stort bassi (NIV2H)
Niveau 2 – svømmer i det store bassin, med en vanddybde på 210 cm.

I har nu lært, hvordan I skal begå jer i det store bassin og I føler jer trygge. Nu begynder vi at kigge mere på jeres teknik og hvordan I ligger i vandet.

Med de nye øvelser, vil vi udfordre jer i dykning og svømning uden pause. F.eks. sætte af fra kanten med et dyk – svømme til overfladen, svømme og dykke ned igen uden at stoppe op.
Forudsætning: Det er en forudsætning at man har gennemført på Niv. 1 hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Niv 1 hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse – kunne høre og forstå en fælles besked
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et anet element fx vand/kant / kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser
Rotationer i vandet (kolbøtter forlæns/baglæns, sidelæns rulninger)
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Crawl-/rygcrawlben
Crawl og rygcrawl sammensat
Afsæt fra kant og opretholde streamline
Selvredning/livredning
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (8)

Niveau 2 Week (Stort bassin) (NIV2W)
Niveau 2 – svømmer i det store bassin, med en vanddybde på 210 cm.

I har nu lært, hvordan I skal begå jer i det store bassin og I føler jer trygge. Nu begynder vi at kigge mere på jeres teknik og hvordan I ligger i vandet.

Med de nye øvelser, vil vi udfordre jer i dykning og svømning uden pause. F.eks. sætte af fra kanten med et dyk – svømme til overfladen, svømme og dykke ned igen uden at stoppe op.


Forudsætning: Det er en forudsætning at man har gennemført på Niv 1 hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Niv 1 hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse – kunne høre og forstå en fælles besked
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et anet element fx vand/kant / kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser
Rotationer i vandet (kolbøtter forlæns/baglæns, sidelæns rulninger)
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Crawl-/rygcrawlben
Crawl og rygcrawl sammensat
Afsæt fra kant og opretholde streamline
Selvredning/livredning
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Niveau 3 Hverdage (Stort bassi (NIV3H)
Niveau 3 - Svømmer i det store bassin på 25 m baner med en vanddybde på 210 cm.

Vi vil nu kigge mere på jeres teknik og hvordan I ligger i vandet. 

Derfor udfordrer vi jer med flyde- og vejrtræknings øvelser. Øvelserne bliver mere krævende og
stiller større krav til balance og koordinering. Vi er nu tæt på det grundlag hvorfra I skal skabe jeres egen svømmestil.

Vi vil også begynde at udfordre jer på, hvor mange baner I skal svømme ad gangen.
I skal forvente at blive trætte efter træningen.

”For at redde andre, skal du kunne redde dig selv”. Nu vil vi kigge på hvordan vi redder en svømmekammerat sikkert i land ved hjælp af bjærgning.

Forudsætning: Det er en forudsætning at man har gennemført Niv 2 hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Niv 2 hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et andet element fx vand/kant / kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser med og uden redskaber
Rotationer i vandet herunder kolbøtter
Vejrtrækning og dykkerøvelser
Crawl og rygcrawl
Delfinsvømning
Afsæt på mave/ryg - streamline
Brystsvømningsarme og brystsvømningsben
Selvredning/livredning
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (6)

Niveau 3 Week (Stort bassin) (NIV3W)
Niveau 3 - Svømmer i det store bassin på 25 m baner med en vanddybde på 210 cm.

Vi vil nu kigge mere på jeres teknik og hvordan I ligger i vandet. 

Derfor udfordrer vi jer med flyde- og vejrtræknings øvelser. Øvelserne bliver mere krævende og
stiller større krav til balance og koordinering. Vi er nu tæt på det grundlag hvorfra I skal skabe jeres egen svømmestil.

Vi vil også begynde at udfordre jer på, hvor mange baner I skal svømme ad gangen. I skal forvente at blive trætte efter træningen.

”For at redde andre, skal du kunne redde dig selv”. Nu vil vi kigge på hvordan vi redder en svømmekammerat sikkert i land ved hjælp af bjærgning.

Forudsætning: Det er en forudsætning at man har gennemført Niv 2 hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Niv 2 hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Holdforståelse
Elementskifte (Diverse skift fra et element til et andet element fx vand/kant / kant/vand)
Balance i vand herunder diverse flyde- og balanceøvelser med og uden redskaber
Rotationer i vandet herunder kolbøtter
Vejrtrækning og dykkerøvelser
Crawl og rygcrawl
Delfinsvømning
Afsæt på mave/ryg - streamline
Brystsvømningsarme og brystsvømningsben
Selvredning/livredning
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Niveau 4 Hverdage (Stort bassi (NIV4H)
Niveau 4 - Svømmer i det store bassin på 25 m baner med en vanddybde på 210 cm.

Vi skal igennem dette niveau lære brystsvømningsarme og ben og derefter sammensætte dem for at få den rigtige koordinering.

Vi vil kigge på forskellige måder at træde vande. At træde vande er en vigtig del af livredning og selvredning.

Vi vil sætte større krav til hvor langt I kan svømme og begynder at bruge livredningen sammen med vores svømmekammerater.

Forudsætning: Det er en forudsætning at man har gennemført Niv 3 hold, eller på anden vis har tilegnet sig de færdigheder der er beskrevet på Niv 3 hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne.
Startspring/hovedspring fra kant og skammel efter forholdene minimum 80 cm
Balanceøvelser
Vejrtrækning + dykkerøvelser
Kolbøtter og rotationer i vand
Afsæt på mave/ryg - Streamline
Crawl og rygcrawl
Butterfly
Brystsvømning
Vendinger + afsæt
Skoddeøvelser/vandføling
Selvredning/livredning
Sociale aktiviteter, lege og samarbejdsøvelser
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (7)

K-Hajer (KH)
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

Mini Gopler 2-3 år (M-Gop)
Mini Gopler – svømmer i varmtvands bassin med en dybde på 140 cm. (2-3 år alderen er vejledende)

At skabe tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at kunne færdes i vandet. På dette hold er enten mor/far eller en anden voksen, som minimum er 16 år, med barnet i vandet. 

Undervisningen formidles fra træner til forældre til barn.

Forudsætning: Det er ingen forudsætninger for at deltage på dette hold.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Kunne færdes trygt i en svømmehal
Komme trygt i vandet og op ad vandet
Vandtilvænning
Balance i vand
Flyde på mave og ryg
Komme fra rygliggende til maveliggende og omvendt
Hovedet i vand + vejrtrækning + pusteøvelser + dykkerøvelser
Strømøvelser
Bevægelse mave- og rygliggende med plaskeben med hjælp fra flyde redskab og forældre
Raket starter mave/ryg med hjælp fra forældre
Tryghed ved at bevæge sig alene i vand.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (6)

Tween/Teen-Hold (TWeen)
Tween/Teen-hold - Svømmer i det store bassin på 25 m baner med en vanddybde på 210 cm. (for børn i alderen 9 år og ældre)

Forudsætning: Det er en forudsætning at man kan gennemføre niveau 1-4 i HSK’s svømmeskole

På Teen holdet tilbydes den unge svømmer undervisning og træning i de 4 svømmearter. Vi har særlig fokus på distance, puls og intervaltræning. 

Kunne færdes trygt i en svømmehal og kende reglerne. Land opvarmning, tempotræning, samt at kunne læse og følge et program selv.
Vejrtrækning + dykkerøvelser
Crawl og rygcrawl
Butterfly
Brystsvømning
Kolbøtter
Afsæt på mave/ryg i streamline
Pulstræning-motion på højt niveau.
Langdistance svømning.
Vendinger + afsæt
Skoddeøvelser/vandføling
Startspring/hovedspring fra kant og skammel 
Balance, rotation og elementskift i vand.
Selvredning/livrednings tema fordelt over flere undervisningsgange
Sociale aktiviteter og lege
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Voksen Let Øvede (Vletø)
Voksne Let øvede - Svømmer i 25 m. bassin med en vanddybde på 210 cm

Voksen Let øvede er for dig, der kan svømme lidt, og gerne vil lære at svømme længere distancer i 25 meter bassinet. Der fokuseres på at forbedre din teknik i stilarterne crawl, rygcrawl og brystsvømning. 

Holdet tager højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling.

Målet er at du kan svømme stilsikkert over længere distancer (25-200 meter) i flere stilarter. 

For at tilmelde dig dette hold skal du: 

Være over 18 år
Kunne svømme en genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning med vejrtrækning minimum 12,5m
Være tryg ved dybt vand 

Der undervises 60 min. pr. lektion én gang om ugen. Undervisningen foregår i 25 m bassinet på dybt vand.

Undervisningen vil bla. indeholde:

Crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning
Butterfly bevægelse
Vendinger
Undervandssvømning
Spring og hovedspring
Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) 
Distance og udholdenheds svømning
Fart og temposkift
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Voksen Øvede (Vøved)
Voksne øvede - Svømmer i 25 m. bassin med en vanddybde på 210 cm

Voksen Øvet er for dig, der er en stabil svømme, men gerne vil forbedre din teknik og kondition. Holdet tager højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. 

Målet er, at du skal kunne svømme egentlige træningsprogrammer udformet af en træner, som inkluderer alle svømmestilarter. Svømmeteknik og konditionstræning er nøgleordene på dette niveau. 

For at tilmelde dig dette hold skal du: 
Være over 18 år
Kunne svømme stilsikkert i crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning minimum 100 meter.
Have kendskab til butterfly
Have interesse for at svømme programmer med henblik på at forbedre konditionen 

Der undervises 60 min. pr. lektion én gang om ugen. Undervisningen foregår i 25 m bassinet på dybt vand. 

Undervisningen vil bla. indeholde:

Tekniske forbedringer i alle fire stilarter (crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly)
Konditionstræning
Vendinger
Undervandssvømning
Spring og hovedspring
Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Voksen Crawlhold for begynder/ (Vcraw)

Crawlhold begynder/let øvet for voksne

Voksen Crawl Begynder er for dig, der er tryg ved vand og kan svømme f.eks. bryst- eller rygsvømning, men gerne målrettet vil lære at svømme crawl. 

Der startes fra bunden med grundelementer som benspark, balance, vejrtrækning mv. over kortere distancer og alle svømningens forskellige stilarter inddrages i undervisningen for at opnå en god vandforståelse. 

Nøgleordene for dette niveau er vandbasis og mange gentagelser. 

For at tilmelde dig dette hold skal du: 

Være over 18 år
Være tryg ved at have hovedet under vandet
Være tryg ved dybt vand
Kunne bevæge dig frit i vandet ved f.eks. at skabe fremdrift
Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene
Have lyst til en målrettet træning med crawl 

Undervisningen vil bla. indeholde:

Forståelse af egen krop i vand
Korrekte crawlben i forskellige positioner
Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) 
Armtag og hovedstilling
Vejrtrækning i forbindelse med svømning
Dykning og undervandssvømning
Kolbøtter med henblik på at lære vendinger
 
Vi anbefaler at du har dine egne svømmefødder med af modellen Zoomers eller andre korte trænings svømmefødder, desuden skal du benytte svømmebriller.

 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Baby 2-6 mdr. (Baby1)
Babysvømning foregår i varmtvandsbassin  

Babysvømning 2-6 mdr.
Babysvømning 6-12 mdr.
Babysvømning 1-2 år

Her er en unik mulighed for at nyde sam- og nærværet med din baby. Varmtvandsbassinet er placeret i et separat rum og har en behagelig temperatur på 34 grader. Her skaber vi rammerne for en hyggelig, positiv og tryg atmosfære for alle.

Ingen børn er født "vandskræk" og med babysvømning sørger du for at fastholde babys naturlige glæde ved vand og undgår ”vandskræk” senere i barnets liv. Dit barn vil få en naturlig respekt for og forsigtighed i forhold til vand. Vi øver babys tilvænning til vandet via små (sang)lege og bevægelser, lærer forskellige greb og måder at føre baby rundt i vandet på. Motorik og sanser stimuleres, og baby vil nyde fornemmelsen af lethed og bevægelsesfrihed i vandet. Den tætte kontakt mellem dig og baby styrkes og der opbygges et socialt samvær med de øvrige babyer og forældre.  

Holdene er inddelt i alderen ca. 2-6 mdr., 6-12 mdr., 1-2 år, 2-3 år, hvor baby er i vandet med mor, far eller en anden tæt voksen. 


Praktisk info:

Som udgangspunkt kan man starte til babysvømning, når baby er mellem 6-8 uger, navlen skal være helt lukket og barnet skal veje mindst 4 kg.

Mor skal være holdt op med at bløde, livmoderen skal være lukket helt sammen ellers er der risiko for at man kan få underlivsbetændelse.

Det er yderst vigtigt, at både voksen og baby vaskes grundigt inden man går i bassinet, ligesom det anbefales at smykker tages af. På grund af den høje vandtemperatur og selvom vandet renses grundigt, kan der være bakterier. 

Det er en god idé, hvis man vasker sig selv først og baby bagefter, så den lille ikke kommer til at fryse for meget. 

Baby skal have specielle tætsiddende blebukser på, samt babybade bukser udenpå. Vi anbefaler mærket ”Happy-Nappi”
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (5)

Baby 1-2 år (Baby3)
Babysvømning foregår i varmtvandsbassin  

Babysvømning 2-6 mdr.
Babysvømning 6-12 mdr.
Babysvømning 1-2 år

Her er en unik mulighed for at nyde sam- og nærværet med din baby. Varmtvandsbassinet er placeret i et separat rum og har en behagelig temperatur på 34 grader. Her skaber vi rammerne for en hyggelig, positiv og tryg atmosfære for alle.

Ingen børn er født "vandskræk" og med babysvømning sørger du for at fastholde babys naturlige glæde ved vand og undgår ”vandskræk” senere i barnets liv. Dit barn vil få en naturlig respekt for og forsigtighed i forhold til vand. Vi øver babys tilvænning til vandet via små (sang)lege og bevægelser, lærer forskellige greb og måder at føre baby rundt i vandet på. Motorik og sanser stimuleres, og baby vil nyde fornemmelsen af lethed og bevægelsesfrihed i vandet. Den tætte kontakt mellem dig og baby styrkes og der opbygges et socialt samvær med de øvrige babyer og forældre.  

Holdene er inddelt i alderen ca. 2-6 mdr., 6-12 mdr., 1-2 år, 2-3 år, hvor baby er i vandet med mor, far eller en anden tæt voksen. 


Praktisk info:

Som udgangspunkt kan man starte til babysvømning, når baby er mellem 6-8 uger, navlen skal være helt lukket og barnet skal veje mindst 4 kg.

Mor skal være holdt op med at bløde, livmoderen skal være lukket helt sammen ellers er der risiko for at man kan få underlivsbetændelse.

Det er yderst vigtigt, at både voksen og baby vaskes grundigt inden man går i bassinet, ligesom det anbefales at smykker tages af. På grund af den høje vandtemperatur og selvom vandet renses grundigt, kan der være bakterier. 

Det er en god idé, hvis man vasker sig selv først og baby bagefter, så den lille ikke kommer til at fryse for meget. 

Baby skal have specielle tætsiddende blebukser på, samt babybade bukser udenpå. Vi anbefaler mærket ”Happy-Nappi”
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (6)

Baby 6-12 mdr. (Baby2)
Babysvømning foregår i varmtvandsbassin  

Babysvømning 2-6 mdr.
Babysvømning 6-12 mdr.
Babysvømning 1-2 år

Her er en unik mulighed for at nyde sam- og nærværet med din baby. Varmtvandsbassinet er placeret i et separat rum og har en behagelig temperatur på 34 grader. Her skaber vi rammerne for en hyggelig, positiv og tryg atmosfære for alle.

Ingen børn er født "vandskræk" og med babysvømning sørger du for at fastholde babys naturlige glæde ved vand og undgår ”vandskræk” senere i barnets liv. Dit barn vil få en naturlig respekt for og forsigtighed i forhold til vand. Vi øver babys tilvænning til vandet via små (sang)lege og bevægelser, lærer forskellige greb og måder at føre baby rundt i vandet på. Motorik og sanser stimuleres, og baby vil nyde fornemmelsen af lethed og bevægelsesfrihed i vandet. Den tætte kontakt mellem dig og baby styrkes og der opbygges et socialt samvær med de øvrige babyer og forældre.  

Holdene er inddelt i alderen ca. 2-6 mdr., 6-12 mdr., 1-2 år, 2-3 år, hvor baby er i vandet med mor, far eller en anden tæt voksen. 


Praktisk info:

Som udgangspunkt kan man starte til babysvømning, når baby er mellem 6-8 uger, navlen skal være helt lukket og barnet skal veje mindst 4 kg.

Mor skal være holdt op med at bløde, livmoderen skal være lukket helt sammen ellers er der risiko for at man kan få underlivsbetændelse.

Det er yderst vigtigt, at både voksen og baby vaskes grundigt inden man går i bassinet, ligesom det anbefales at smykker tages af. På grund af den høje vandtemperatur og selvom vandet renses grundigt, kan der være bakterier. 

Det er en god idé, hvis man vasker sig selv først og baby bagefter, så den lille ikke kommer til at fryse for meget. 

Baby skal have specielle tætsiddende blebukser på, samt babybade bukser udenpå. Vi anbefaler mærket ”Happy-Nappi”
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (5)

Aqua Cool 2 14 år og op (Cool2)
Aqua cool – Et Vand ”vittigt” hold

(Aqua cool 1 er for børn i alderen 9-13 år – Aqua cool 2 er for unge i alderen 14 og derover – Aqua Cool 3 er en sen tid og har ingen alders definition)

Forudsætning: Det er en forudsætning at man kan gennemføre niveau 1-4 i HSK’s svømmeskole. 

Et hold for de der har været igennem klubbens øvrige hold, men stadig ønsker vandaktivitet. På dette hold er den almindelige svømmeundervisning kombineret med alt, hvad man kan lave af vandaktiviteter i svømmehallen som f.eks. livredning, vandpolo, synkronsvømning, svømning med finner, dykning, udspring, vandaerobic og distancesvømning.

Aqua Cool er ikke et hold for dem der vil svømme banesvømning, her henviser vi til holdet Teen-Hold. 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Aqua Float Fit (AqFF)
Aqua Float Fit 

En af de nyeste aquafitness trends. En super sjov og effekt helkropstræning med et mix af højintensitestræning og yoga/pilates-inspirerede øvelser. Træningen foregår på flydende boards, der i den grad udfordrer balancen, hvorved de stabiliserende muskler aktiveres og styrkes. Udover balance er det en fantastisk core- og styrketræning, hvor der blandt andet trænes med elastikker og bolde. Alene dét at komme op på boardet er træning i sig selv. 

Holdet er for alle over 18 år, der ønsker en sjov og alternativ helkropstræning. Der vil være hold for både begyndere og træningsvante personer. Du behøver ikke at være en god svømmer, men det er en fordel at være tryg i vand, da træningen foregår i det store bassin.

Det er valgfrit, om man vil træne i fitness-tøj, som shorts/tights og en top/t-shirt, eller badetøj. Vælges det første er kravet blot at tøjet IKKE er bomuld, men f.eks. Lycra/DryFit-stof.

Træningstimen er fordelt med 5 min. opvarmning på land, ca. 45 min. på boards i vandet, 5 min. Udstræk samt returnering af boards.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (5)

Aqua Float Yoga/Pilates (AqFYP)
Aqua Float Yoga/Pilates

Uforstyrret og med dæmpet og rolig musik skaber vi rammerne for en anderledes yoga/pilates time i Svømmecentrets separate rum. En af de nyeste trends indenfor aquafitness er de flydende boards. Træningen vil være en god kombination af yoga/pilates-inspirerede øvelser på disse måtter i vand. Her får du en unik mulighed for, med dyb koncentration, at sætte fokus på kroppens mindste bevægelser og ikke mindst dit livgivende åndedræt. En fantastisk træningsform, der i den grad udfordrer balancen, kroppen styrkes, smidiggøres og kropsholdningen forbedres.

Holdet er for alle over 18 år, der ønsker en alternativ og udfordrende form for yoga/pilates. Der vil være hold for både nybegyndere og træningsvante personer. 

Træningen foregår på boards (specielle måtter) i det separate varmtvandsbassin. 
 
Timen er fordelt med ca. 5 min. opvarmning på land, ca. 45 min. på boards i vandet, ca. 5 min. afspænding samt returnering af boards. 
 
Det er valgfrit, om man vil træne i fitness-tøj, som shorts/tights og en top/t-shirt, eller badetøj. Vælges det første er kravet blot at tøjet IKKE er bomuld, men f.eks. Lycra/DryFit-stof.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Aqua Yoga (AqYog)
Aqua Yoga

Uforstyrret og med dæmpet, rolig musik skaber vi rammerne for en anderledes yogatime i det separate varmtvandsbassin med en skøn temperatur på 34 grader. 
Aqua yoga er yoga tilpasset vand. Her får du en unik mulighed for, med dyb koncentration og nærvær, at sætte fokus på kroppens mindste bevægelser og ikke mindst dit livgivende åndedræt. 
 
I vandet udfordres balancen optimalt, da det konstant er i bevægelse, mens det samtidig støtter og skåner dine led, så kroppen er i stand til at strække optimalt igennem. Øvelserne udføres i harmoni med åndedrættet med vægt på fordybelse, så der opnås øget krops- og åndedrætsbevidsthed 
 
Træningen styrker musklerne, støtter svage led og forbedrer balance og koordination. 

Holdet er for alle over 18 år, der ønsker en alternativ, udfordrende og på samme tid skånsom form for yoga. Alle kan være med uanset forkundskaber idet stillingerne tilpasses den enkeltes niveau.

Timen er fordelt med indledende åndedrætsøvelser, varierende yogaøvelser samt afsluttende afspænding. 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (3)

Aquafitness Deep Water – Vandg (AqDW)
Aquafitness Deep Water – Vandgymnastik på dybt vand

På dette hold skruer vi op for både musikken og pulsen. Træningen foregår på det dybe vand med specielle aquabælter på. En super sjov og effektiv helkropstræning med et mix af højintensitets-, muskel-, styrke og balancetræning.

Holdet er for alle over 18 år, der ønsker en sjov, effektiv og samtidig skånsom helkropstræning. Der vil være hold for både gravide, begyndere og træningsvante personer. 

Du behøver ikke at være en god svømmer, men det er en fordel at være tryg i vand, da træningen foregår i det dybe bassin.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (5)

Aqua Fit Running (AqFR)
Aqua Fit Running 

Løb i vand - fantastisk træning for eksisterende løbere fx i vinterhalvåret, som genoptræning efter en løbeskade eller for dig, der gerne vil men ikke kan løbe fx pga. skavanker. Hård, sjov og udfordrende intervaltræning til god musik i det dybe bassin med specielle aquabælter på. 

Vi krydrer ”løbeturen” med effektiv muskel-, styrke og balancetræning.

Holdet er for alle målgrupper over 18 år. Du behøver ikke at være en god svømmer, men det er en fordel at være tryg i vand, da træningen foregår i det dybe bassin.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (2)

Aqua Combi (AqCOM)
Aqua Combi

En skøn kombination af Aquafitness, Float Fit, Running og Crosstræning. En super sjov og effektiv helkropstræning med et mix af højintensitets-, muskel-, styrke og balancetræning.

Træningen foregår i det dybe bassin som en form for cirkeltræning, hvor vi blandt andet på de flydende aquamåtter i den grad udfordrer balancen. Vi får pulsen op med en rask ”løbetur” og træner musklerne både på land og i vand med diverse rekvisitter. 

Holdet er for alle vandglade personer over 18 år, der ønsker en sjov og alternativ helkropstræning Du behøver ikke at være en super god svømmer, men det er en fordel at være tryg i vand, da træningen foregår i det dybe bassin, evt. med aquabælter på.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (6)

Passivt Medlemsskab (PM)
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

C-1 (K03)
K3 - Tider kommer senere
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

A-Hold (K01)
K1 Tider vil komme på et senere tidspunkt
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

K - Udenlandssvømmer (KP)
Udenlandssvømmer medlemskab i K-afdelingen
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

Floorball HSK (HSKF)
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)